bet36365体育在线live,一天可以吃几个鸡蛋?最好每天这样吃桌上的“补品”

要谈论早餐吃什么,我们通常在普通的粥和面食上加一个或两个鸡蛋,因为这样可以使我们更有营养,并在一整天中可以使我们充满活力。这是许多人的普遍期望。
除了早餐可以吃一个或两个鸡蛋外,您还可以享用午餐和晚餐。鸡蛋也是许多食物的最佳伴侣。像炒番茄鸡蛋,布丁??,炒饭等,都是我们日常餐桌上喜欢的食物。
问题是一天最好吃几个鸡蛋,如何营养地吃?据说蛋黄的胆固醇很高,所以吃鸡蛋时应该扔掉吗?
尽管鸡蛋非常有营养,但它们也可以用作高质量的公共“补品”。但是,应该指出的是,鸡蛋中的胆固醇水平实际上相对较高。但是我们不必太担心,因为大约70%的胆固醇来自我们自己的合成,大约30%的胆固醇来自外部摄入。
如果我们的胆固醇摄入量过多,则确实会影响心血管健康,但是只要适当吸收,就不会有大的问题。
虽然吃鸡蛋并不一定会导致胆固醇升高,但仍然需要少量胆固醇,过量食用鸡蛋会导致消化不良和肝胆疾病。我们建议成年人每天不要食用两个以上的鸡蛋。实际上,最安全的建议是:每天一个鸡蛋。这不是胡说八道,这是有道理的。
宝石在《中国居民饮食指南(2016)》中的建议:每天吃一个鸡蛋,永不扔掉蛋黄。也就是说,通常我们每天吃一个鸡蛋,个人建议您每天吃一个鸡蛋,最多不超过2个鸡蛋。当然,所有事物都有例外,这也适用于鸡蛋的消费,还有因人而异的特殊情况,例如:
对于2-4岁的儿童,建议每周吃3-5个鸡蛋。
对于7-11岁的儿童,建议每周吃5至7个鸡蛋。
建议14至18岁的儿童每周最多吃7个鸡蛋。
孩子的消化系统相对较弱,所以我个人建议不要吃太多鸡蛋。
与蛋清相比,蛋黄中的胆固醇含量实际上相对较高。但是,如果我们担心蛋黄中的胆固醇含量较高而将蛋黄扔掉,那么仅将蛋清放进去吃是不科学的。吃蛋的最佳方法是吃掉整个蛋。
蛋黄和蛋白质的营养价值很高。两者均含有人体所需的蛋白质,以及丰富的维生素和矿物质。另外,蛋黄中某些维生素的含量高于蛋白质中的维生素含量,建议在吃蛋时不要扔掉蛋黄。
煮鸡蛋的方法很多,可以煮,炸,烤或蒸。营养学家推荐最营养的饮食方式:煮鸡蛋。这是一种尽可能保留鸡蛋原始营养价值的方法。
注意控制煮鸡蛋的煮制时间,一般煮沸后将水煮沸5-6分钟,如果煮的时间过长会影响自身的消化吸收。
尽管鸡蛋很好,但它们应该取适量。接下来,我个人建议如何健康地吃鸡蛋:不要吃生鸡蛋,也不要吃煮鸡蛋,因为两种类型的鸡蛋都可能引起胃肠道疾病。
购买鸡蛋时,最好购买带有生产日期的适当字符的鸡蛋或带有红色鸡蛋盖章的鸡蛋。当您购买鸡蛋时,请按照家庭人口计划购买它们。不要购买太多鸡蛋并将其存放在家里的时间过长。
总而言之,适度地吃鸡蛋可以丰富我们自己的饮食,但是我们必须注意不要过度饮食。蛋黄和蛋白质的营养价值非常高,因此科学地吃蛋的方法是一起吃整个蛋,并且不丢弃蛋黄蛋白质。最后,我要重申的是,您在吃生鸡蛋和水煮鸡蛋时要小心,因为它们会引起胃肠不适。你还记得吗?