bte365有没有APP,四种敏捷性锻炼,以提高改变方向和转身的能力

大家好,今天我们将分享四个敏捷锻炼,以提高改变方向和转身的能力。希望大家都喜欢!
随着比赛节奏的不断加快,提高我们的节奏变得非常重要,不仅要快速奔跑,而且无论是否有球都必须迅速改变方向,这一点很重要。今天的四个练习可以很好。为了提高我们改变方向的能力,让我们现在开始:
初训
在今天的四次锻炼中,我们所有人都将使用相同的绘图盘,我使用四个绘图盘制作一个正方形,每个绘图盘相距五个步距,一个位于中间,我们需要在有球或无球的情况下重复练习。
第一个练习如下:我们从拐角处的标志开始,先向前走,然后从一侧向另一边,然后向后走,确保我们的手臂一起摆动并返回到起始位置,降低重心,然后我们必须朝相反的方向跑一圈。
图1-反向运行
然后我们开始用球训练,然后从每个标记板开始重新训练。整个过程都使用脚底,我们的身体始终朝前。
图2-拖动球
然后我们需要使用脚底,我们的左脚底水平拉球,然后右脚向后拉,左脚返回起点,然后在相反的方向做同样的事情,三到四个不打球与球四次。
图3-球演示
第二个练习:
第二次练习仍在球场外,但这一次我们需要进行90度和180度转弯,我们从每个角开始,向前走,到达下一个绘图盘并将绘图盘旋转90度。,返回起点,如下图所示。
图4-绕过标牌
最后,旋转180度并朝另一个方向开始,以便我们双方保持平衡发展,重复此动作三到四次。
图5-从另一个方向开始
接下来我们进行球训练,首先将球向前移动,然后旋转90度,旋转回起点,然后切换脚从另一个方向开始,使用左脚将球保持在近距离并快速旋转到起点无球时进行三到四次,有球时进行三到四次。
图6-带球训练
第三次训练:
进行第三次训练,这一次我们必须转弯更锐利,几乎是45度而不是90度,转角更小。我们从任何一个角开始,一直到中间,将方向更改为相邻的上一个角,越过下一个绘图盘,然后返回中心,就像这个圆回到起点一样。
静置10-15秒钟,然后从另一个方向重复,只是向左转,这一次到达中心后再向右转。向前走,右转中间的绘图磁盘到下一个绘图磁盘,然后向前移动直到返回起点。建议每个方向两次。
图7-较小的角度
接下来,我们拿球并做同样的事情:我们将球放在中间,绕着球走到下一个球,向前走再到中间,在这样做的时候,尝试用两只脚,然后改变方向做同样的事情。事情从左边开始,然后从右边开始。将球置于中心,将其旋转到下一个,然后旋转到顶部标记,然后再旋转到中心,直到返回起点为止。尝试使用双脚。建议将球而不是球放入两次每个方向。
图8球训练
第四次训练:
第四次锻炼是最后一次,我们仍然从每个角落开始,这次我们先走到中心,然后以45度方向回到下一个字符盘,然后向前然后返回到中间字符在圆圈中圈出向45方向移动到下一个,最后回到起点。休息10到15秒,然后从另一侧开始并以相反的方向重复,绕着拉纸轮转动,绕着拉纸轮有很多小台阶开始完成。
图9-小断步
然后从球开始,重复四次,在每个方向上两次。我们首先将球移到中心,用脚趾停住球,回到下一个角色,然后向前,回到中心并将球移到中心下一个字符板,直到返回起点。
图10-脚趾停止
从下一个方向休息10-15秒,从一个角到球到中心,再回到下一个,向前奔跑,回到中心,将球带到起点,即终点,所以我们必须做四件事在没有球的情况下进行四次,以确保我们每两个季度改变一次方向。图11-每次执行四次
就是今天的内容。有关更多令人兴奋的足球课程,请继续关注足球的方式!